Стресс и болезни. Как волнение и тревога влияют на наш организм?

Содержание статьи

«Все болезни от нервов…» Знакомое утверждение? Несмотря на его «народное» происхождение, сегодня врачи склонны согласиться с тем, что наше психическое состояние влияет на возникновение и развитие болезни самым непосредственным образом.

Что такое психосоматика и можно ли избавиться от болезни, просто разобравшись в ее психологической причине, рассказала Алена Шиенок — психолог, специалист по психосоматике, тренер Начальной Школы PSY2.0.

Алена Шиенок,
психолог, специалист по психосоматике, тренер Начальной Школы PSY2.0

— Что такое психосоматика?

— По сути, все есть психосоматика. Что вы почувствуете, когда я скажу: «Лимон. Вы режете сочный ароматный лимон»? Предполагаю, что сейчас во рту у вас активно вырабатывается слюна от одного воспоминания о том, как кто-то ест или режет лимон. Интересно, да? То есть просто от образа лимона у вас запустились биохимические реакции в организме. Это работает не только с лимоном, но и с любым другим образом, который есть в вашем опыте.

Психосоматика — это взаимосвязь психики и тела. Все, что мы чувствуем, о чем думаем, весь наш опыт отзывается и сохраняется в теле — и наоборот.

— Когда впервые заговорили о психосоматике?

— Психосоматика как дисциплина находится на стыке медицины и психологии, изучает взаимоотношения между психикой и телом и как психологические факторы влияют на соматические (телесные) проявления.

Помните крылатую фразу: «Все болезни от нервов»? Сегодня ВОЗ признает психосоматическую природу таких заболеваний, как ревматоидный артрит, сахарный диабет, нейродермит, бронхиальная астма и др. В каждом из этих случаев психолог/специалист по психосоматике может найти отправную точку болезненного состояния.

Впервые о взаимосвязи души и тела заговорили еще древние ученые, медики, целители. Древнегреческий философ Сократ сказал: «Как нельзя приступить к лечению глаза, не думая о голове, или лечить голову, не думая о всем организме, так же нельзя лечить тело, не леча душу».

С ним был согласен и Платон: «Величайшей ошибкой в лечении болезней является то, что есть врачи для тела и врачи для души, но одно неотделимо от другого… Там, где целое чувствует себя плохо, часть его не может быть здоровой».

Термину «психосоматика» уже более 200 лет. Впервые его упомянул врач Иоганн-Христиан Гейнрот в 1818 году. Если говорить об активном развитии психосоматики, то оно началось в середине ХХ века благодаря американскому врачу и психоаналитику Францу Александеру. Совсем недавно в России возник новый виток изучения психосоматики, появился проект PSY2.0, который объединил специалистов в области психосоматики. Начались изучения психосоматической природы аллергии и других заболеваний.

— Как можно научно объяснить то, что происходит с организмом, когда человек испытывает какие-то чувства — и потом заболевает чем-то конкретным?

— Представьте, идет человек идет по лесу — и вдруг навстречу ему выбегает волк. Включается страх как базовое чувство для выживания, так как психика распознает опасность. В этот момент основная биологическая задача для человека — выжить. Для того чтобы спастись, необходимо за доли секунды убежать и залезть на дерево. Обычной физической силы среднестатистического человека не хватит на такие действия. Значит, мозгу нужно резко усилить определенные функции организма, чтобы спасти хозяина. Для этого включается наша симпатическая нервная система, которая отвечает за активизацию процессов. Так, поступает соответствующий сигнал в надпочечники для выработки большего количества адреналина, усиливается сердцебиение, повышаются давление и пульс…

Функционально и биохимически организм адаптируется под конкретную задачу — убежать от волка, то есть выжить.

Если в этот момент замерить биохимические показатели (взять кровь, мочу, измерить давление, пульс, сделать кардиограмму, УЗИ, КТ, МРТ головного мозга…), они будут критично отличаться от нормы. Но будет ли это болезнью в данном случае (вопрос для размышления)?

В то же время, когда человек забрался на дерево, он понимает, что опасность миновала. Можно выдохнуть и восстановить баланс в организме. Для этого включается парасимпатическая нервная система. Человек может ощутить слабость в мышцах, тошноту, тремор… В этот момент системы приходят в свое нормальное функционирование, и восстанавливается потраченная энергия. Если сейчас замерить температуру, давление, сделать УЗИ, показатели снова будут отличаться от нормы. Можем ли мы говорить о болезни (снова открытый вопрос)?

Таким образом, психосоматика — это о том, что волка человек воспринял как опасность, и его организм моментально на это отреагировал.

Но что если «волк» присутствует в жизни человека постоянно? Мы знаем, что психика — это субъективное восприятие объективной реальности. Соответственно, главное не то, что происходит в реальности, а то, как мы воспринимаем эту реальность. Если «волк» — это начальник, мама, болезнь, то каждый раз, когда человек встречает их в жизни или думает о них, у него будет запускаться соответствующая биохимическая реакция (как в примере с волком), то есть организм будет реагировать определенным образом.

Пример.
Женщина разводится с мужем, но продолжает с ним спать в одной постели. Муж постоянно угрожает. После очередной ссоры, где он обещает физическую расправу, утром у женщины возникает сильная сыпь на плече с той стороны, где спал муж.

Кожа — граница нашей территории и контакт с другими — будет реагировать при отсутствии важного контакта (например, сухость) или наличии неприятного контакта.

В случае с женщиной ситуация с мужем была воспринята как неприятный контакт: на мою территорию вторглись! А поскольку она продолжила спать с мужем, кожа каждый раз еще больше раздражалась. То есть «волк» приходил каждую ночь. После проработки первой ситуации с угрозой, перепроживания ее и закрытия того конфликта высыпания прошли.

Пока мы воспринимаем какой-то объект, человека или ситуацию как опасные, наша психика будет искать способы нас защитить. А тело всегда будет это «отыгрывать». Физиологические реакции будут соответствующими: повышение давления, головная боль, появление аллергических реакций на коже.

Тело всегда как слуга у своего хозяина — психики. Оно будет помогать решать поставленную задачу, и если опасно, будет защищать.

Мы говорим о том, что на нас постоянно воздействуют какие-то раздражители. В каждое конкретное мгновение наша психика сканирует их: знакомый он или нет, угрожает жизни или безопасный, приятный или нет… Решение, как отреагировать, принимается на основе полученной информации. Если в нашем опыте был подобный случай, наша психика находит его в своей «картотеке» и выдает нужную реакцию. Если нет, мы имеем возможность выбора реакции.

Я придерживаюсь парадигмы новой германской медицины, основателем и главным идеологом которой стал немецкий онколог Р. Хамер. На основе своего опыта работы с онкопациентами, многочисленных исследований (в частности КТ головного мозга) он вывел систему, базирующуюся на биологических законах. В ключе его понимания как таковой «болезни» в ее медицинском значении не существует — существует биологическая реакция организма на некие условия. Эта реакция всегда вызвана конкретным событием и имеет четкий биологический смысл.

Пока смысл «это опасно, страшно, неприемлемо» остается, организм будет реагировать негативно.

Когда же задача решается, у тела больше нет необходимости остро реагировать, то есть болеть.

— У всех ли людей реакции на одни и те же события будут одинаковы (вызовут одни и те же заболевания)?

— Ежеминутно на нас воздействует огромное количество стимулов, раздражителей, стрессов, но мы реагируем далеко не на все из них. Один и тот же тип стресса, например, смерть близкого, у одного человека вызовет депрессию, у другого — онкологию, а третий погорюет и через месяц восстановится. Почему?

В психосоматике предыдущего поколения считалось, что все болезни и недомогания от стрессов и нервов. Но это не совсем так, то есть далеко не всегда так. В настоящее время в современной психосоматике все понимается иначе, чем было во время Луизы Хей.

Психосоматика современного поколения работает со смыслами (Как я воспринимаю эту ситуацию, какая она для меня? Опасная? Невыносимая? Стыдная?) и реакциями на нее (Зачем я выбираю именно этот способ реагирования через тело?). У каждого человека свой опыт, соответственно, он придаст свое значение конкретной ситуации, человеку.

Один человек воспримет потерю 200$ как угрозу для выживания («Мне не на что купить еду, и мы можем умереть»). Другой — как опасность быть осужденным и потерять свое лицо в глазах любимого человека («Ну ты растеряша — ничего тебе нельзя доверить!»). Третий улыбнется, зная, что деньги заработаются.

Таким образом, реакция тела зависит от того, какой смысл мы вложили в событие.

Если у соседки после потери работы началось резкое увеличение веса, совсем не значит, что у вас будет так же. Каждый человек уникален, его опыт неповторим — и реакция будет своей.

— Любая ли болезнь связана с психическим состоянием человека (в большей или меньшей степени)? Нужно ли при лечении параллельно с узкоспециальным врачом обращаться еще и к психологу/психотерапевту?

— Еще в древности говорили о целостности человека и важности учета трех сторон здоровья:

структурной (наши клетки, органы, тело);
биохимической (те процессы, которые происходят);
психологической (ментальной, психической).

Я всегда говорю о том, что важно подходить к здоровью со всех сторон и действовать сообща.

Полезная ссылка Каталог психологов в Минске Консультация психолога

Неважно, что стало первопричиной заболевания: психическое состояние человека вызвало соматическое проявление («непериваривание» коллеги вызвало у женщины гастрит) или первична сама травма (например, перелом ноги — хотя здесь тоже можно искать причину: почему именно нога? Почему перелом?). В любой болезни (или «болезни») однозначно присутствует психосоматический компонент.

Как психика влияет на тело, так и тело влияет на психику.

Я считаю важным любому врачу подключать психолога/специалиста по психосоматике к процессу лечения. Психолог решает глубинные проблемы, связанные с переживаниями, которые могли послужить причиной болезни или мешают выздоровлению пациента. И это ни в коем случае не замена врачебной помощи. Эффективность — во взаимодействии.

— Влияет ли наша речь на здоровье (фразы вроде «я его не перевариваю», «глаза б мои тебя не видели» и проч.)?

— Давайте проведем эксперимент. Вспомните последнюю стрессовую для себя ситуацию. Несколько раз подряд скажите вслух: «Я не перевариваю эту ситуацию», сконцентрировавшись на своих ощущениях в теле. Как отзывается?

А теперь снова несколько раз, но уже с широкой улыбкой и детским смехом скажите: «О! Какая классная интересная ситуация! Дай-ка я ее изучу!» Как сейчас в теле? Была ли разница в ощущениях?

Наш мозг воспринимает все буквально. Поэтому, произнося слова: «Кошмар! Ужас! Шок! Глаза б мои этого не видели! С ума сойти! У меня голова взорвется!», вы просто даете ему сигнал и программируете себя. Дальше не удивляйтесь, почему после «я это не перевариваю» начнутся проблемы с пищеварением. Или после фразы «у меня инфаркт может случиться!» начнет шалить сердце.

Важно контролировать свои мысли и слова и давать мозгу положительные установки.

— Можно ли помочь себе самостоятельно, разобравшись в причинах возникновения болезни? Какие психологические упражнения для этого можно сделать?

— Для этого нужно четко осознавать, что тело всегда на вашей стороне и всегда вам помогает. А болезнь есть реакция организма на какие-то обстоятельства, которые вы сами восприняли определенным образом.

Задайте вопросы и прочувствуйте ответы на уровне реакций и ощущений своего тела (без анализа и критики).

Сядьте, закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Переведите свое внимание на тело. Как ему? Тепло? Холодно? Где есть напряжение? Просто прочувствуйте это в теле.
Теперь представьте свою болезнь. Почувствуйте, какой вы с этой болезнью?
Что в этой болезни удобного, выгодного, хорошего для вас (как бы странно ни звучал этот вопрос)?
Каким вы будете без этой болезни? С чем вам придется столкнуться, что сделать, какой вопрос решить, каким стать без нее?
А теперь вы здоровы. Почувствуйте это на уровне тела. Как вам теперь?

Через это упражнение почти каждый может найти смысл своей болезни или неприятного состояния. Когда человек осознает, зачем ему это состояние, и находит другой способ решить свой вопрос, болезнь становится не нужна. «Волк» ушел — опасность миновала, и мозг дает команду: «Можно расслабиться».

Считается, что в каждой болезни есть вторичная выгода, то, что удерживает человека от исцеления. И, к сожалению, далеко не каждый захочет выздоравливать.

Пример.

Одна женщина, которую затронула тема онкологии, никак не могла прожить болезненную пункцию и простить неумелого врача. Внутри у нее осталось много страха и непережитой злости. У нас состоялся такой диалог.

— Очень болит место, низ позвоночника, где была когда-то опухоль. Периодически болит. И сейчас заболела, — жалуется женщина.

— Спроси у этой боли: зачем она тебе? ⠀

— Чтобы помнить всегда. ⠀

— Что нужно всегда помнить? Почувствуй, зачем тебе эта боль всю жизнь? ⠀

— (Долгая пауза. Слезы.) Поняла! Пока мне болит, я живу! ⠀

— Где ты это чувствуешь?..⠀ ⠀

Оказалось, что эта женщина несла родительскую установку «жизнь — боль», мы заменили это на «жизнь — любовь и радость».

— Теперь, чувствуя, что все любовь и радость, зная, что даже если кто-то делает тебе больно, это по любви, прости этого врача, — говорю я.

— Получилось! И физическая боль в месте пункции прошла.

— Что стоит почитать на тему психосоматики?

Кулаков С. А. «Основы психосоматики»
Бройтигам В. «Психосоматическая медицина»
Малкина-Пых И. Г. «Психосоматика»
Франц А. «Психологическая медицина. Принципы и практическое применение»
Фельденкрайз М. «Осознавание через движение»
Oleg V. Bukhtoyarov, Denis M. Samarin «Pathogenesis of Cancer: Cancer Reparative Trap» (Патогенез рака: раковая репаративная ловушка)

Также рекомендую книги по анатомии и физиологии человека и смежным областям:

Флеш К. «Биологическое декодирование болезней»
Хамер Р. Г. «Германская новая медицина (таблицы)»
Рено Ж. «Исцеление воспоминанием»
Барнаи Р. «Биологика»
Диспенза Д. «Сила подсознания»

Беседовала: Александра Тылец

По теме: Спусковым крючком для псориаза становится стресс?

Источник

Стресс и болезни. Как волнение и тревога влияют на наш организм?

Текст:
Проль Екатерина, 31 августа 2020
42472

Организм людей, которые постоянно подвергаются воздействию стресса, изнашивается на 40% быстрее, чем у тех людей, которые живут в спокойствии. Вопрос внутренней гармонии переходит в разряд жизненно важных, особенно сегодня, когда пугающие новости поступают регулярно и в большом количестве.

Как именно влияет стресс на наше тело? По каким органам и системам бьет в первую очередь? Почему нельзя оставлять эти проблемы без внимания? На самые волнующие вопросы отвечает психотерапевт Елена Тарасевич.

Елена Тарасевич
психотерапевт высшей категории медицинского центра «ЛОДЭ»,
кандидат медицинских наук, доцент

Важно, как долго человек испытывает стресс

— Стресс стал частью нашей жизни, он «подстерегает» в самых разных ситуациях. И, кстати, это не всегда плохо.

Состояние стресса побуждает нас справляться с тяжелой работой и находить выход из экстремальных ситуаций. Также захватывающие события и яркие эмоции нередко сопровождаются стрессом. Однако важно не упустить момент, когда стрессовая нагрузка становится чрезмерной и превращается в серьезную угрозу для здоровья.

Стресс — это неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование. Это совокупность физиологических и психологических реакций организма на определенный стимул — так называемый стрессовый фактор.

В зависимости от длительности воздействия выделяют кратковременный и хронический стресс. Если из первого в некоторых случаях даже возможно извлечь для себя пользу, так как увеличивается количество энергии, возрастает физическая сила и концентрация, человек становится азартным и активным, то длительные и регулярные воздействия стрессовых факторов человек переносит гораздо хуже.

Так, при работе в сложном коллективе с «токсичным» боссом или постоянной угрозе конфликта с близким человеком стресс переходит в хроническую форму — организм пребывает в постоянном напряжении, его сердечно-сосудистая, нервная и другие системы испытывают повышенную нагрузку.

Необходимо отличать стресс от нервного напряжения. Нервное напряжение — состояние тоже очень неприятное, но все же относится к душевным волнениям, в то время как стресс не обходится без существенных физиологических и гормональных изменений.

Состояние стресса делится на 3 этапа

Стадия мобилизации: происходит всплеск энергии, сердце начинает биться чаще, дыхание становится поверхностным, артериальное давление повышается, усиленно выделяется адреналин и другой «гормон стресса» — кортизол. Это в некотором смысле «первобытная» реакция, которая готовит организм к выполнению команды «бей или беги».

Стадия сопротивления: первый шок проходит, выработка гормонов несколько снижается (но все еще выше нормы), однако организм продолжает пребывать в состоянии повышенной готовности.
Стадия истощения: если организм чрезмерно долго находится в состоянии стресса, то его защитные механизмы неизбежно дают сбой. Физические и эмоциональные ресурсы заканчиваются. Все это может привести к негативному влиянию на работу иммунной, нервной, сердечно-сосудистой и других систем организма.

Длительное состояние стресса может вызвать срыв адаптационных механизмов и развитие хронических патологий — гипертонии, ишемической болезни сердца, состоянию иммунодефицита, а также спровоцировать депрессию и другие проблемы со здоровьем

Полезный и вредный стресс

Мы привыкли использовать слово «стресс» для описания исключительно негативных ситуаций. На самом же деле, как я уже говорила, влияние стресса на организм человека наблюдается не только при проблемах и неприятностях, но и во время позитивных событий. Для удобства различения этих состояний были введены понятия эустресса и дистресса.

Эустресс — это «положительный» стресс, который:

всегда краткосрочен;
мотивирует и повышает работоспособность;
относительно легко переносится как физически, так и психологически;
завершается расслаблением и положительными эмоциями.

Примеры эустресса: рождение ребенка, день свадьбы или продвижение по карьерной лестнице, поступление в университет и другое.

Дистресс деструктивен, и особенности у него совсем другие:

как хроническая, так и острая форма течения;
подавленность, снижение производительности труда;
утрата способности к адаптации к окружающему миру;
физиологическое недомогание на фоне негативных эмоций;
развитие соматических и психических заболеваний.

Причины дистресса: тяжелая болезнь близкого человека, длительные конфликтные ситуации, безработица, проблемы со сном и так далее.

К каким заболеваниям может привести стресс?

Стресс бывает 3 видов и каждый из них оказывает различное влияние на самочувствие человека:

психологический или эмоциональный – возникает из-за сильных положительных или отрицательных эмоций;
физиологический, связанный с воздействием таких внешних факторов, как жажда, голод, боль, жара;
кратковременный, выражающийся в кратковременной естественной реакции на внешнее раздражение; хронический, из которого невозможно выйти без дополнительных усилий.

Признаки состояния стресса у различных людей имеют много общего, это:

вегетососудистые симптомы: головная боль, дрожь, потливость, холодные конечности, утомляемость;
тахикардия и боли в груди;
напряжение мышц, бруксизм;
расстройства ЖКТ: колики, диарея, запор, тошнота;
нарушения пищевого поведения, приводящие к прибавке или потере веса;
простудные и инфекционные заболевания, возникающие в связи со снижением иммунитета;
эмоциональные проблемы — чувство подавленности, тревоги, замкнутость, невозможность расслабиться, пессимизм, снижение либидо;
когнитивные нарушения — забывчивость, низкая концентрация внимания;
проблемы со сном.

Первое время эти симптомы могут появляться изолированно. Однако длительное состояние стресса легко может усугубить многие проблемы со здоровьем или стать причиной развития новых, среди которых:

гипертоническая болезнь, аритмия, инфаркт миокарда (в особой группе риска находятся люди с уже имеющимися перечисленными заболеваниями, поскольку стресс, как показывают исследования, значительно ухудшает их течение);
приобретенный иммунодефицит — повышенная активность гормонов стресса, которые выделяются корой надпочечников, угнетает работу клеток иммунной системы;
синдром раздраженного кишечника, язвенный колит, гастрит;
псориаз, акне, алопеция (выпадение волос);
метаболический синдром — длительный гормональный дисбаланс может достигать таких масштабов, что вес невозможно самостоятельно контролировать даже с помощью диет;
депрессии, неврозы, когнитивные и поведенческие нарушения — гормоны активности подавляют стволовые клетки в гиппокампе, происходит нарушение связей между нейронами, а также процесса образования новых нервных клеток и работы нервных цепей;
алкогольная и наркотическая зависимость. Существует связь между состоянием постоянного стресса и злоупотреблением психоактивными веществами.

Психологический дискомфорт из-за межличностных отношений и психотравмирующих событий приводит к развитию соматических заболеваний. И наоборот: тяжелые болезни внутренних органов оказывают негативное влияние на психику и провоцируют стресс.

Как выйти из этого состояния?

— Многие люди, которые испытывают длительный стресс, даже не пытаются изменить привычки и устранить факторы, усугубляющие ситуацию. Это большая ошибка, ведь нормализация образа жизни — важнейший шаг в борьбе с любым недугом. Выполняйте хотя бы эти простые правила:

Высыпайтесь. Исследования доказали тесную связь хронического стресса с недостатком сна. Необходимо приучать себя ложиться спать и просыпаться примерно в одно время. Стараться спать ночью не менее 7-8 часов.
Перед сном воздержитесь от просмотра телевизора, использования телефона, планшета и других источников «синего света», который угнетает выработку мелатонина — «гормона сна».
Введите в свою жизнь физическую активность. Необязательно сразу бежать в спортзал, главное — найти занятие по душе. Можно начать с ежедневной пешей прогулки — это уже принесет отличные результаты. Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов, которые дарят нам хорошее настроение. Но не переусердствуйте: чрезмерные нагрузки также могут стать причиной стресса.
Общайтесь. Переживание проблем внутри себя — плохой путь в стрессовой ситуации. Обратитесь к человеку, которому доверяете, поделитесь с ним своими переживаниями. Это позволит ощутить поддержку и уменьшить психологическую нагрузку.
Хорошо питайтесь. Еда — это ресурс, который наш организм использует для поддержания здоровья. Скудный или плохо сбалансированный рацион не только снижает энергию, но и наносит прямой вред организму.
Обратитесь за психотерапевтической помощью. Специалист способен помочь лучше разобраться в проблеме, научить контролировать эмоции и адаптироваться.
Расставьте приоритеты. Ограничьте свой список дел, разберитесь с тем, что действительно необходимо, а от чего можно отказаться. Это не только снизит негативное влияние стресса, но и повысит производительность.

Бывают ситуации, когда человек пытается нормализовать свою жизнь, но не получается: завал на работе только увеличивается, времени ни на что нет и даже уснуть вовремя из-за тревожных мыслей не удается. В этом случае альтернативным решением может стать медикаментозная поддержка. Обращайтесь к специалистам, которые подберут вам оптимальную программу лечения, и уже скоро вы сможете вернуться к полноценной жизни без стресса.

По теме: Психолог о техниках помощи себе в стрессовой ситуации

Источник